Prečo sa budíme o 3. ráno a trápia nás čierne myšlienky? Existujú techniky, ako tomu predísť

Večer ste si ľahli s vedomím, že budete spať ako bábätko, no zrazu ste sa o tretej hodine ráno strhli a vašu myseľ opantala hotová lavína úzkostných myšlienok. Obavy z vášho zdanlivého neúspechu v živote alebo záblesky tých najtrápnejších momentov, ktoré ste zažili, sa vynárajú v ten najnevhodnejší čas, uvádza portál LADBible. Je tu teda otázka, prečo sa to mnohým ľuďom deje práve o tretej hodine ráno?

Viacerým ľuďom to nedalo a rozhodli sa ísť na internet a pátrať po tom, prečo sa to všetko deje v jeden konkrétny čas. Zdá sa, že tento fenomén neobchádza ani známe osobnosti. Jednou z nich je austrálsky komik Rhys Nicholson, ktorý na Twitteri zverejnil túto otázku: "Aj vy vstávate každé ráno o tretej alebo štvrtej, aby ste si počas 45 minút urobili rýchly mentálny prehľad všetkých vašich strachov a následne opäť zaspíte?"

Tento problém objasnil expert na spánok a cirkadiánny rytmus Greg Murray. Podľa neho je východiskovým bodom pochopenie toho, čo naše telo robí okolo tretej hodiny. Tvrdí, že naša neurobiológia dosahuje zlomový bod okolo tretej alebo štvrtej hodiny ráno a patria k tomu aj fyziologické procesy. Tie zahŕňajú zvýšenie telesnej teploty, vylučovanie melatonínu, ako aj zvýšenie hladín stresového hormónu kortizolu. Všetky tieto veci sa dejú v momente, keď sa naše telo pripravuje na nový deň.

S týmto javom je spájaná aj takzvaná katastrofizácia. Tá je výstižná hlavne pre jednotlivcov, ktorí veria, že sa nachádzajú v horšej situácii, než v skutočnosti sú, prípadne zveličujú určité problémy, ktorým v živote čelia. "Približne v tomto období spánkového cyklu sme fyzicky a kognitívne na najnižšej úrovni. Z hľadiska prírody to má byť čas fyzického a emocionálneho zotavenia. Je teda pochopiteľné, že naše vnútorné zdroje sú na nízkej úrovni," vysvetlil.

Okrem toho zdôraznil, že uprostred noci nám chýbajú aj ďalšie zdroje, ako sociálne kontakty a zručnosti týkajúce sa zvládania stresu. "Bez našich schopností a zručností sme ponechaní osamote a v temnote s našimi myšlienkami. Myseľ má teda čiastočne pravdu, keď dôjde k záveru, že problémy, ktoré generuje, sú neriešiteľné. Nejde však o žiadnu skazu, pretože keď vyjde slnko, naše problémy, na ktoré sme sa zobuli o tretej ráno, sú konečne uvedené do perspektívy," dodal.

Ozrejmil aj skutočnosť, že myseľ človeka o tretej ráno nehľadá riešenia. Na zvládnutie týchto stresových situácií Murray navrhuje celý rad techník, ktoré by vám mohli pomôcť. Patria k nim napríklad techniky na upriamenie pozornosti na vaše zmyslové vnemy, výnimkou nie je ani meditácia alebo čítanie pri slabom osvetlení.

Vari najdôležitejšie je podľa jeho slov aktívne presvedčovanie samého seba, že sa chcete vyhnúť mysleniu, ktoré spôsobuje čierne myšlienky. O tejto skutočnosti by ste mali vašu myseľ ale presvedčiť ešte počas dňa.