Kedy by ste mali cvičiť, aby ste najrýchlejšie schudli? Podľa vedcov to nie je jedno

Vedci v novej štúdii odhalili, kedy by ste mali chodiť do posilňovne, aby ste maximalizovali chudnutie. Výsledky ukázali, že najlepší čas na cvičenie nie je večer, ako uvádzali niektoré z prechádzajúcich výskumov. Ako informoval portál Daily Mail, rovnaké údaje odhalila aj štúdia na zvieratách, ktorým sa dokonca ohromným spôsobom zrýchlilo spaľovanie tukov.

Štúdiu vytvorili vedci z viacerých amerických univerzít, pričom sa jej zúčastnilo takmer 5 300 dospelých v strednom veku. Výskumníci použili tiež údaje z oficiálneho prieskumu National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), ktorý každoročne hodnotí zdravie približne 5 000 dospelých a detí v USA. Išlo o roky 2003 až 2006, kedy účastníci nosili fitness sledovače alebo akcelerometre na svojom boku na sledovanie cvičenia počas siedmich po sebe nasledujúcich dní.

Počas experimentu tím rozdelil účastníkov do troch skupín. Prvá cvičila ráno medzi siedmou a deviatou hodinou, druhá mala poludňajší rozvrh medzi jedenástou a trinástou a v tretej ľudia cvičili medzi 17:00 až 20:00. Vedci neskôr zhromaždili údaje o BMI a obvode pása v každej skupine, aby zistili, komu sa podarilo schudnúť najviac.

Výsledky ukázali, že zo všetkých troch skupín sa najlepšie darilo tej rannej. Vedci tiež upozornili na fakt, že medzi účastníkmi bol markantný rozdiel. Dôvodom je, že v prvej skupine bolo priemerné BMI na úrovni 25,9, v druhej 27,6 a v tretej 27,2. Rovnaký výsledok bol aj pri obvode pása, pričom ranní cvičiaci ho mali menší až o 4 centimetre. "Toto je ohromujúci nový výskum, ktorý vám pomôže splniť ciele cvičenia," uviedla psychologička Rebecca Krukowski z americkej University of Virginia.

Vedkyňa dodala, že ranné cvičenie tiež môže najlepšie vyhovovať ľuďom pracujúcim v kancelárii, pretože sa nemusia rozptyľovať telefónnymi hovormi, e-mailmi alebo stretnutiami. "Naplánujte si cvičenie pred prácou, aby ste sa nemuseli stále zapodievať inými vecami," poznamenala s tvrdením, že takýto rozvrh by mohol mať ďalšie priaznivé účinky, ktoré sa v štúdii ani nesledovali. "Ide napríklad o dĺžku a kvalitu spánku či úroveň stresu," povedala Krukowski.

Podobné výsledky však mali aj ďalšie vedecké práce. V roku 2023 jedna z nich tiež naznačila, že ranné cvičenie je najlepšie na chudnutie. Výskumníci to potvrdili po zistení, že myši mali pri takejto aktivite vyššie spaľovanie tukov. Napriek tomu sa však mnohí vedci stále rozchádzajú v názore na otázku, kedy je najlepší čas na cvičenie.