Prebúdzate sa počas noci a neviete znovu zaspať? Expertka odhalila, ako problém riešiť

Zrejme každému sa už stalo to, že sa zobudil uprostred noci a niekoľko desiatok minút sa mu vôbec nedarilo zaspať. S týmto problémom zápasí množstvo ľudí, pričom má obrovský vplyv na fungovanie celého organizmu. Ako informoval portál New York Post, podľa odborníkov existuje množstvo vecí, ktoré vám narúšajú spánok. Niektoré z nich však dokážete jednoducho vyriešiť.

Podľa údajov Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) z roku 2020 malo viac ako 17 % dospelých problémy so zaspávaním niekoľko dní po sebe. Doktorka Biquan Luo, odborníčka na spánok z amerického San Francisca a generálna riaditeľka spoločnosti LumosTech, ktorá vyrába inteligentnú masku na podporu zdravého cirkadiánneho rytmu, sa preto podelila o dôvody vášho nočného prebúdzania.

Podľa nej existuje viacero príčin toho, prečo sa ľudia v noci prebúdzajú. Patrí medzi ne stres, úzkosť, nepohodlie, bolesť tela či takzvané environmentálne nerovnováhy, ako napríklad hluk, pohyb alebo príliš vysoké a nízke teploty v miestnosti. "Narušenie prirodzeného cyklu môže tiež viesť k rozkúskovanému spánku," dodala Luo.

Prebudenie uprostred noci môže byť podľa Luo aj výsledkom toho, že vnútorné hodiny vášho tela nie sú v súlade so spánkovým plánom. "Tento cyklus je riadený dvomi kľúčovými faktormi. Jedným z nich je nahromadenie spánkového tlaku, čo je potreba nášho tela oddychovať. Neskôr v noci naše vnútorné hodiny, známe ako cirkadiánna signalizácia, hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní spánku," poznamenala odborníčka s tvrdením, že v ideálnom prípade budú tieto dva faktory spolupracovať.

Niekedy sa však stane, že spánkový tlak pominie skôr, ako sa cirkadiánny signál úplne spustí, čo môže viesť k nočnému prebúdzaniu. Existujú však spôsoby, ako upraviť váš cirkadiánny rytmus. "Zahŕňa to každodenné vstávanie v rovnakom čase, večer sa zas nevystavovať príliš jasnému svetlu, užívanie melatonínu či cvičenie v rôznych častiach dňa," uvádza organizácia Sleep Foundation.

Keď sa už zobudíte uprostred noci, podľa odborníčky je najlepšie zostať v posteli, pokúsiť sa uvoľniť a zistiť, či dokážete znovu zaspať. Navrhla, aby ste v tom prípade vyskúšali dychové cvičenia, počúvali takzvaný biely šum či relaxovali. "Ak nemôžete zaspať po 10 alebo 15 minútach, je čas vstať z postele. Skúste sa presunúť na iné, pohodlné miesto a zapojte sa do tichej činnosti s nízkou stimuláciou, ako je čítanie knihy. Robte to dovtedy, kým sa znova nebudete cítiť ospalí a potom sa vráťte do postele," poznamenala Luo.

Odborníčka tiež odhalila hlavný dôvod, ktorý môže ešte viac porušiť váš spánkový cyklus. "Odolajte nutkaniu siahnuť po telefóne alebo sa pozrieť na hodinky hneď, ako sa zobudíte. Kontrola času tiež môže zvýšiť stres a sťažiť ďalší spánok. Navyše, ak skontrolujete telefón, obsah môže byť príliš stimulujúci, čo vám bude ešte viac bude brániť v relaxácii a zaspávaní," dodala.