5 extra zlepšovákov, ako sa zdravo stravovať s menším úsilím: posledný vás dostane

1) Smoothie s fazuľkami

Fazuľa a smoothie sú kombinácie, ktoré len málokedy spojíte do jednej vety. A už vonkoncom nie do smoothie, však? Dopriať si poriadnu dávku čerstvej šťavy je perfektným spôsobom, ako dopriať telu to najlepšie.

Čo tak si smoothie vylepšiť vďaka fazuliam? Sú známe ako obrovský zdroj bielkovín, takže nabudúce, ak budete miešať rôzne druhy ovocia, nezabudnite na niektoré z týchto „čarovných bôbov“, ktoré sú extrémne zdravé.

2) Namiešajte do arašidového masla rôzne druhy semienok

Presne takto môžu vyzerať už aj vaše zajtrajšie raňajky. Kvalitné arašidové maslo spolu s chia, ľanovými alebo inými semienkami je perfektným nakopávačom hneď zrána. Doprajte si aj vy túto bielkovinovú bombu, ktorá potlačí hlad, dodá dávku vitamínov a vy si pritom krásne zamaškrtíte. Bez výčitiek.

3) Jedzte semienka z melónu

Kto by nezbožňoval kúsok melónu, ktorý padne vhod najmä počas horúcich letných dní. Možno ste to netušili, ale okrem toho, že je zdrojom vody, obsahuje aj bielkoviny. Jeho semená majú približne 30 g bielkovín a sú bohaté na vlákninu. Môžete ich ihneď zjesť, prípadne si ich odložiť na neskôr a pridať do obľúbených smoothie nápojov.

4) Nekrájajte mrkvu!

Nemusíme vám ju predstavovať. Mrkva je plná betakaroténu, vlákniny, vitamínu K1, draslíka a antioxidantov. Je chrumkavá, chutí výborne a má plno živín. Taktiež obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú riziko obávanej rakoviny. Čo ste možno nevedeli je to, že ak je mrkva pripravená v celku, má až o 25% viac falcarinolu. Je to zlúčenina, ktorá efektívne bojuje proti rakovine.

5) Pripravujte ryžu a iné druhy zŕn so zeleným čajom

Ryža, kuskus či iné druhy obilnín každý z nás varí vo vode. Avšak máme pre vás ešte niečo lepšie. Chcete vedieť, ako obilninám dodať skvelú chuť a urobiť ich ešte zdravšími? Uvarte ich so zeleným čajom. Zrniečka sa tak nasýtia množstvom antioxidantov, ktoré zelený čaj obsahuje, zlepší sa vaše trávenie a podporí chudnutie.

Bonusový tip: Cesnak nájdeme v každej kuchyni. Je známy vďaka tomu, že chráni organizmus pred vírusmi. Ak nabudúce nakrájate cesnak na kocky, doprajte mu aspoň 5 minút „pauzu“. Vďaka tomu sa maximalizujú liečivé vlastnosti cesnaku a jeho účinky budú na nezaplatenie.