Nemôžete zaspať bez partnera? Podľa expertov je to bežné, no dá sa to ľahko vyriešiť

Ak máte partnera, mohli ste si všimnúť, že sa vám s ním v noci zvyčajne spí omnoho lepšie. Odborníci však odhalili, že tento fenomén nie je náhodný. Ako informoval portál CNN, na druhú stranu sa tiež často stáva, že váš spánok môže byť oveľa horší bez partnera po boku. Ukázalo sa totiž, že v skutočnosti ide o veľmi bežný jav.

O tomto fenoméne hovorila odborníčka menom Wendy Troxel, psychologička so sídlom v americkom Utahu. Uviedla, že existuje veľa dôvodov, prečo sa tento jav môže diať. Jedným z nich je napríklad to, že partneri sú zvyknutí na určitú rutinu pred spaním. Kvôli tomu neprítomnosť polovičky môže narušiť tento cyklus. "Môžeme podotknúť, že spoločný spánok poskytuje akýsi pocit bezpečia a istoty," uviedla Troxel, ktorá je autorkou knihy Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep.

Odborníčka podotkla, že tento fenomén je oveľa rozšírenejší u žien, pričom sa môže prejaviť napríklad pri zvuku partnerovho dýchania či tepla, ktoré ich telo vyžaruje. "Toto všetko môže upokojiť vašu myseľ, čo je nevyhnutné pre dobrý spánok. Naše mozgy sa chcú cítiť bezpečne a jedným z najlepších spôsobov na docielenie tohto stavu je vytvoriť si určité rutiny," dodala Troxel s tvrdením, že dobrým stimulom je aj maznanie, držanie sa za ruky či sex pred spaním.

Čo však môžete urobiť, ak na niekoľko dní musíte spať sami? Jedným z dôvodov, prečo sa radikálne horší kvalita spánku u ľudí, keď ich polovička odíde, je ten, že ich partner nie je preč dosť dlho na to, aby si rozvinuli spánok osamote. "Po niekoľkých nociach sa vaše telo prispôsobí. To znamená, že je dôležité experimentovať, aby ste sa naučili správne spať aj bez partnera," uviedol psychológ Joshua Tal.

Podľa odborníkov existuje množstvo spôsobov, ako si tento návyk vybudovať. Vyskúšať môžete rôzne cvičenia vrátane strečingu, jogy, meditácie či rozličných dýchacích techník na získanie potrebného komfortu. Ak však potrebujete nejakým spôsobom cítiť prítomnosť svojho partnera, položte blízko svojej postele ich fotografiu alebo predmet, ktorý má ich vôňu.

Mnohým sa tiež stáva, že bez partnera je ich spálňa veľmi tichá. To by podľa odborníkov mohli vyriešiť ventilátory alebo počúvanie bieleho šumu, ktorý je skvelý na simuláciu zvukov dýchania. Niektoré páry majú tiež vo zvyku zavolať si tesne pred spaním. Tento spôsob však nie je užitočný pre tých, ktorý sa ľahko cítia osamelo.

Existujú však aj staré a dobre známe rady pre zdravý spánok. Ako uviedol doktor Raj Dasgupta, je dôležité, aby ste nepili alkohol a neužívali kofeínové nápoje tesne predtým, ako idete do postele. "Mali by ste tiež chodiť spať v rovnakom čase, a to v tmavom, tichom a chladnom prostredí," vysvetlil odborník s tvrdením, že tieto veci môžu zvýšiť vaše šance na udržanie kvalitného a zdravého spánku.