Máte problémy so zaspávaním? Lekár predstavil metódu 4-7-8, ktorá vám s tým pomôže

Techniku s názvom ​​4-7-8 spopularizoval doktor Andrew Weil. Ide o špecialistu na integratívnu medicínu, ktorá sa komplexne zaoberá celkovým zdravím človeka, uvádza portál Unilad. Korene má v pránajáme, čo je metóda sústredená na ovládanie a regulovanie dychu. Čo všetko teda musíte spraviť pre to, aby ste čo najrýchlejšie zaspali?

Relaxačné cvičenie začína nádychom, pri ktorom počítate do štyroch. Potom musíte dych zadržať a počítať do sedem. Pokračujete výdychom, pri ktorom rátate do osem. Rebecca Robbins, inštruktorka medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte, prehovorila o výhodách techniky 4-7-8. "Problémy so spánkom sa týkajú hlavne ľudí, ktorým to nedovolí myseľ," uviedla.

Robbins sa venuje problematike spánku a poruchám cirkadiánneho rytmu v Brigham and Women's Hospital v Bostone. "Technika 4-7-8 vás naučí, ako si navodiť stav pokoja. A to je presne to, čo musíte urobiť tesne predtým, ako pôjdete spať," dodala. Joshua Tal, pracujúci ako klinický psychológ v New Yorku, zdôraznil, že táto technika vás neuspí, no pomôže zníži úzkosť, ktorá vám v spánku bráni.

Cvičenie je najlepšie praktizovať na pokojnom a tichom mieste. Dôležité je aj to, aby ste mali pri nádychu a výdychu vystretý chrbát. Keď si techniku osvojíte, môžete ju praktizovať aj v posteli. Doktor Weil odporúča maximálny výdych ústami, následne ústa zatvoriť a pomaly sa nadýchnuť nosom, pričom budete rátať do štyroch.

Okrem toho radí zadržať dych a počítať do sedem, pomaly vydýchnuť ústami s rátaním do osem a celý proces zopakovať ešte trikrát, aby ste celkovo dosiahli štyri dychové cykly. Ak máte problémy so zadržaním dychu, cvičenie môžete skrátiť, ale dodržujte pomer v rámci odporúčaného počtu fáz.

K problému so zaspávaním sa vyjadril aj doktor Raj Dasgupta, klinický docent medicíny na The Keck School of Medicine of the University of Southern California. Vysvetlil, prečo ľudia pred spaním pociťujú úzkosť. Podľa jeho slov je za tým aktívny nervový systém (ktorý je zodpovedný aj za reakciu tela v krízových situáciách) a ten môže spôsobiť zrýchlený tep, ako aj rýchle a plytké dýchanie.