Koľko krokov by ste mali pravidelne urobiť, aby ste žili dlhšie? Magických 10 000 to nie je

Mnohým z nás bolo dlho hovorené, že na zlepšenie zdravia je potrebných 10-tisíc krokov denne. Výskum však naznačil, že takáto zdĺhavá aktivita nie je vôbec potrebná. Ako informoval portál LADBible, vedci totiž po vyše 10-ročnej štúdii uviedli, že na predĺženie života vám stačí týždenne urobiť len zlomok z tejto hodnoty. Koľko krokov by ste teda mali spraviť?

Výskum vytvorila anglická London School of Economics a zdravotná poisťovňa Vitality, pričom ju spoločne spustili v roku 2013. Jej cieľom bolo nájsť spôsoby, ako si vytvoriť a udržať zdravé celoživotné návyky, aby ľudia mohli zostať v dobrej kondícii. Desaťročné pozorovanie sa tiež zaoberalo potrebnou mierou chodenia a jeho dopadom na celkové zdravie, pričom do výskumu zapojili viac ako jeden milión ľudí zo Spojeného kráľovstva a Južnej Afriky.

Odborníci zistili, že približne tretina populácie Spojeného kráľovstva nie je aktívna, čo podľa nich vysvetľuje pokračujúci nárast počtu ľudí trpiacich chronickými chorobami, ako je napríklad cukrovka 2. typu.

Výskumníci však tiež odhalili, že namiesto odrádzajúcej hranice 10-tisíc krokov denne stačí na predĺženie života (minimálne o tri roky) iba zlomok tejto hodnoty. Odporučili totiž, že zlepšenie zdravia dosiahnete aj vtedy, ak spravíte iba 5-tisíc krokov denne, a to len trikrát týždenne. Znamená to, že dohromady vám stačí urobiť len 15 000 krokov za 7 dní.

Vedci však podotkli, že táto hodnota je len úplným minimom, pričom ak sa chcete držať denného cieľa 10-tisíc krokov, vaše výsledky budú ešte lepšie. Výskum ukázal, že tí, ktorí túto aktivitu vykonávajú trikrát týždenne, môžu znížiť riziko cukrovky 2. typu až o 41 percent. Ak sa vám však darí prejsť 10 000 krokov päťkrát za týždeň, riziko choroby znížite ešte viac, a to až o 57 percent.

Taktiež je táto aktivita vhodná aj pre starších ľudí. Štúdia odhalila, že po prejdení viac ako 7 500 krokov trikrát týždenne mali pacienti nad 65 rokov o 52 percent menšiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia. U ľudí v strednom veku sa táto hodnota znížila o 38 percent.

Vedci poznamenali, že tieto údaje by mohli motivovať ľudí, aby sa viac hýbali. "Zdravé návyky môžu výrazne predĺžiť kvalitu a dĺžku života. Naše zistenia ukazujú, že tieto vplyvy sa vzťahujú aj na vek či zdravotný stav a udržiavanie malého množstva fyzickej aktivity má množstvo výhodných benefitov," uviedol zakladateľ poisťovne Vitality Adrian Gore.