Cítite sa počas dňa vyčerpane? Potrebnú energiu vám môžu dodať tieto jednoduché triky

Kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre fungovanie celého organizmu. Častokrát sa nám však môže stať, že si počas neho dobre neoddýchneme alebo že si ho nedoprajeme dostatok, kvôli čomu sa na druhý deň môžeme cítiť unavene a vyčerpane. Ako informoval portál New York Post, expertka na spánok Nerina Ramlakhan však odhalila tri jednoduché tipy, vďaka ktorým môžete účinne bojovať proti únave.

Ramlakhan, ktorá je známou odborníčkou v oblasti fyziológie a spánkovej terapie s viac ako 30-ročnou praxou, odhalila niekoľko zaujímavých metód. V rozhovore pre portál The Guardian povedala, že jedným z najlepších spôsobov je implementovať hmkanie počas dňa. Tento proces totiž prirodzene produkuje v nosovej dutine oxid dusnatý, ktorý je antiseptický, antivírusový a protizápalový.

O tomto spôsobe informovali aj mnohé predchádzajúce štúdie, kde odborníci súhlasili s tým, že pohmkávanie môže skutočne znížiť pocit vyčerpania. "Keď skončíte s týmto zvukom a okamžite sa nadýchnete, zachytíte tak veľké množstvo oxidu dusnatého," povedal doktor Louis Ignarro, ktorý za výskum tohto plynu získal aj Nobelovu cenu.

Profesor molekulárnej a lekárskej farmakológie na americkej University of California vysvetlil, že oxid dusnatý pomáha rozširovať dýchacie cesty a viac otvárať krvné cievy, vďaka čomu pľúca môžu dostať väčšie množstvo kyslíka. Tento zvýšený prietok vedie k lepšiemu krvnému obehu, ktorý je rozhodujúci pre boj s chorobou. "Oxid dusnatý v pľúcach zabraňuje množeniu mnohých baktérií, parazitov a vírusov," dodal Ignarro s tvrdením, že vibrácie spôsobené hmkaním tiež dokázateľne znižujú stres.

Ramlakhan odporúča aj pravidelné prestávky popri práci (bez zbytočného pozerania sa na obrazovku), ktoré môžu pomôcť s únavou a vyčerpaním. Odborníčka vraví, že by ste takúto pauzu mali mať aspoň päť minút každú hodinu a pol. "Takýto cyklický rytmus nám pomôže výrazne doplniť energiu. Je lepšie radšej oscilovať, ako vykonávať jednu vec dokola," poznamenala.

Posledný tip odborníčky, ktorý vám môže pomôcť pri nedostatku energie, sa týka vášho správania. Podotkla, že ak budete vnímať svet okolo seba pozitívnejšie, vyhnete sa úzkostlivým stavom, ktoré sú hlavnou príčinou únavy. "Keď sa cítite slabo a vyčerpane, zatvorte oči a predstavte si vašu najlepšiu spomienku, aby ste sa znovu rozveselili," ozrejmila Ramlakhan.