Čo sa bude diať s vaším telom, ak budete pravidelne zaspávať o 22. hodine?

Vyťažíte zo spánku maximum

Spánok je rozdelený na 90-minútové cykly ťažkého a ľahkého spánku. Najhlbšia a najpokojnejšia časť spánku je medzi 22:00. a 2. hodinou ráno. To znamená, že ak chcete byť maximálne oddýchnutí, mali by ste zaspávať počas tohto cyklu.

Telo sa dostane späť do formy

Ak ste v cykle hlbokého spánku, telo sa uzdravuje produkciou rastových a opravných hormónov. Táto rozhodujúca činnosť zabezpečí, že budete mať tú najlepšiu formu na ďalší deň, najmä, keď hovoríme o ľuďoch, ktorým šport nie je cudzí.

Hladiny stresu klesajú

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete viac vystresovaní, a to z dôvodu vysokej hladiny stresového hormónu - kortizolu. Príliš veľa kortizolu v tele môže vyvolať úzkosť a má vplyv na zdravie. Akonáhle pôjdete spať skôr, zažijete hlboký spánok, ktorý môže regulovať hladinu kortizolu. Možno zistíte, že ste počas dňa úplne nabití a doslova žiarite.

Riziko chorôb je nižšie

Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí neponocujú, sú zdravší v porovnaní s tými, ktorí pracujú na nočné zmeny alebo sú „nočnými sovami“. Tí, ktorí nedokážu dostatočne hlboko spať, majú väčšiu šancu pasovať sa s chorobami, akými sú cukrovka typu 2, srdcové choroby a hypertenzia. Vedci tiež zistili, že fáza hlbokého spánku medzi 22. hodinou a 2. hodinou ráno je skutočne dôležitá pre imunitné bunky.

Budete lepšie ovládať svoje emócie

Ľudia, ktorí majú dostatok času na spánok, sú v živote šťastnejší. Keď nemáte dostatok hlbokého spánku, emócie môžu byť nestabilnejšie, pretože bude náročné ich ovládať. Skorší spánok tiež môže znamenať vstávanie o niečo skôr, vďaka čomu si užijete viac denného svetla a náladu zvyšujúcu hladinu serotonínu.

Emóciám ľudí budete lepšie porozumieť

Výskumy hovoria, že vynechanie dobrého spánku spôsobuje, že je ťažšie z ľudí čítať šťastie či smútok. Emócie ako hnev a strach sa však dajú ľahko prečítať, možno preto, že sú to prvotnejšie inštinkty založené na prežití.

Ako je to s vami? O koľkej chodíte spať? Koľko hodín spánku potrebujete, aby ste sa ráno cítili svieži ako rybičky?