Robíte túto vec hneď po zobudení? Môže ísť o skutočný dôvod toho, prečo máte zlý spánok

Častokrát sa nám stáva, že sa aj po dostatočne dlhom nočnom spánku prebudíme bez energie a so zlou náladou. Podľa expertov však existujú dôvody, ktoré tento scenár zapríčinia. Ako informoval portál Unilad, jedným z nich je vec, ktorú robí skoro každý človek, pričom by ste ju mali obmedziť alebo sa jej úplne zbaviť.

Spánok je jednou z najdôležitejších činností, ktoré každodenne vykonávame. Aj pri tejto aktivite však existuje množstvo chýb, ktorých sa môžeme dopustiť. Ako uviedol Chester Wu, certifikovaný psychiater a špecialista na spánkovú medicínu, máte na výber množstvo spôsobov, ako si zabezpečiť dobrý nočný odpočinok. "Cirkadiánny rytmus, vaše vnútorné biologické hodiny, fungujú v približne 24-hodinovom cykle a určujú, kedy ste bdelý alebo ospalý. Sú do značnej miery ovplyvnené vystavením svetlu," uviedol.

Experti však za jeden z hlavných dôvodov vášho zlého spánku považujú správanie hneď po zobudení, ktoré oslabuje bdelosť a naopak posilňuje ospalosť počas dňa. Podľa ich slov je najhoršie začať ráno ležaním v posteli po zobudení, ktoré môže ľuďom dokonca brániť v tom, aby mali dobrý nočný spánok. "V tom čase nikdy nezostávajte v posteli. To znamená, že keď sa zobudíte, okamžite vstaňte a začnite so svojou rannou rutinou," poznamenala Chelsie Rohrscheib, neurovedkyňa a expertka na spánok.

Leňošenie v posteli po prebudení má podľa odborníkov množstvo nevýhod. "Dôvod na to súvisí s cirkadiánnymi rytmami. Pravidelný harmonogram pomáha biologickým hodinám regulovať fyziologické funkcie, medzi ktoré patrí nielen spánok. Ležanie v posteli ráno a počas dňa vedie k sociálnemu jet lagu a spôsobuje problémy so sústredením, únavu, podráždenosť či bolesti hlavy," dodala Carleara Weiss, ďalšia špecialistka na spánok.

Hoci leňošenie nemusí mať trvalý vplyv na dlhodobú kvalitu spánku, môže rozhodiť váš denný cyklus. "Udržiavanie konzistentného nočného harmonogramu, kedy sa prebúdzate a chodíte do postele, je naozaj dôležité na zabezpečenie dobrého a kvalitného spánku," poznamenal špecialista na spánok Raj Dasgupta.