5 dôvodov, prečo je vojna na Ukrajine pre nás psychicky náročná. Ako sa s tým vyrovnať?

"Nikomu neprospeje, ak ho toto dianie príliš pohltí," uvádza psychologička Wendy Rice pre webový portál CNN. Zároveň je tu veľa opodstatnených dôvodov, prečo môže medzinárodná kríza vyvolať rôzne emócie. Našťastie, existuje nemálo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s touto situáciou dokázali vyrovnať.

Ozbrojený konflikt prišiel po inej medzinárodnej traume, pandémii ochorenia covid-19. Terapeutka Chloe Carmichael hovorí, že tomuto narušeniu nášho života, práce, či dokonca zdravia sme boli vystavení posledné dva roky a často bolo nutné prispôsobiť sa stresu. V takomto prípade telo reaguje pohotovo zvýšením množstva adrenalínu a obmedzením spánku, aby sa dokázalo so stresom popasovať.

Problémom však je, že takto nedokážeme fungovať dlhodobo. Naša myseľ je v tomto prípade ako vybitá batéria, a tak nie je schopná vysporiadať sa s ďalším emočným vypätím.

Podľa odborníka Leeho Chambersa je ale toto načasovanie aj malou výhodou, pretože už vieme, ako reagovať. Rovnaké veci, ktoré vám pomáhali prežiť pandémiu a nezblázniť sa, môžu byť užitočné aj teraz. Porozmýšľajte preto, čím ste sa snažili znížiť úroveň stresu za posledné roky, a skúste tieto upokojujúce aktivity a techniky využiť aj teraz, dodala Carmichael.

Zrejme väčšina z nás nevie, čo očakávať. Chambers hovorí, že v tejto situácii je prirodzené mať obavy z toho, čo budúcnosť prinesie.

Spôsob, akým sa situácii prispôsobíme môže byť pre každého iný. Niekto sa problému radšej vyhýba a snaží sa o ňom príliš nepremýšľať. Iný sa zas snaží zistiť čo najviac informácií, aby mal lepšiu predstavu o tom, čo sa deje.

Podľa odborníčky môže byť porozumenie situácii produktívnym spôsobom, ako bojovať s neistotou. Pokiaľ ste ale prilepení k správam každú minútu vášho dňa a nedokážete sa sústrediť na iné veci, musíte si stanoviť limit, ako často a ako dlho sledovať informácie o konflikte.

Psychologička Rice vysvetľuje, že ak máte pocit, že bojujete sami so sebou, je pomerne pravdepodobné, že je to kvôli empatii. Starosť o iných je úžasná vec, no občas môže byť zdrvujúca a vyčerpávajúca.

Z času na čas je v poriadku, ba dokonca potrebné, odosobniť sa od problému. Vypočujte si nejaký zábavný podcast, televíznu šou alebo si prečítajte nejakú dobrú knihu. Robte niečo, čo milujete a neutápajte sa v tragédiách. Je veľmi dôležité súcitiť s inými ľuďmi, no taktiež aj dobiť svoje vlastné batérie, dodala Carmichael.

Aj napriek tomu, že chceme niečo urobiť, aby sme zastavili toto násilie, máme len málo spôsobov, ako situáciu ovplyvniť. Pocit bezmocnosti môže spôsobiť, že všetko vnímame ešte horšie, vysvetlil Chambers.

To však ešte neznamená, že musíme len bezradne sedieť. "Úzkosť nám často pomáha k tomu, aby sme začali konať," hovorí Carmichael. "Čo teda robiť?"

Mohlo by vám pomôcť, keby ste napísali list politikom, darovali nejaké potrebné veci alebo poslali peniaze organizáciám, ktoré pomáhajú Ukrajine. Môžete sa taktiež zapojiť do politického diania vo vašom okolí, ktoré by mohlo priniesť zmenu. Jednoducho byť aktívny pre správnu vec.

Pre mnohých ľudí nie sú obavy len vecou predstáv a empatie, sú pre nich skutočné. "Ide najmä o ľudí, ktorí zažili nejaký teroristický útok alebo sa napríklad stretli sa s utečencami z iných konfliktov," povedal Chambers. Nehovoriac o ľuďoch, ktorí majú históriu, predkov alebo členov rodiny z Ukrajiny.

Odsledujte si svoje spúšťače. Zistite, na ktoré veci reagujete najintenzívnejšie a naučte sa s tým pracovať. Buďte k sebe ohľaduplný. Skúste sa porozprávať o svojich pocitoch s blízkymi a podporte sa navzájom.

Všímajte si akékoľvek zmeny: nechuť jesť, bolesti žalúdka, nespavosť či svalové napätie. Nebojte sa ísť von a vyvetrať si hlavu, napísať o všetkom do denníka či komunikovať s ostatnými. "Keď sa naučíte pracovať sami so sebou, môžete pomôcť aj ostatným," dodala Rice.