Najkratší tréning na rast svalov: Podľa vedcov vám stačia len 3 sekundy 3-krát týždenne

Nedávna štúdia odhalila účinnú techniku, ktorá vám môže pomôcť s rastom svalov už po troch sekundách. Podľa vedcov je totiž kľúčom k úspechu správny počet opakovaní a trvanie páuz. Ako informoval portál Science Alert, vedci zatiaľ svoju teóriu vyskúšali len na bicepsoch, no ak by bola účinná aj pri iných svalových partiách, spôsobilo by to revolúciu v cvičení.

Štúdiu uskutočnil tím vedcov z austrálskej Edith Cowan University v spolupráci s inštitúciami v Japonsku. Prišli so záverom, že toto trojsekundové cvičenie stačí vykonávať trikrát týždenne. To znamená, že len 36 sekúnd mesačného posilňovania by vám teoreticky malo priniesť vytúžený úspech.

Výskum sa zameral na predchádzajúce zistenia, ktoré naznačujú, že pomalé cvičenie naťahujúce svaly je efektívnejšie pri zväčšovaní svalových vlákien ako to, ktoré ich sťahuje. To naznačuje, že zdvíhanie ťažkej činky od pása k hrudníku nemusí byť také skvelé pri formovaní postavy ako opačný pohyb. Je síce pravda, že spáli viac kalórií, ale spôsobí aj stuhnutie svalu.

Experimentu vedcov sa zúčastnilo 26 mladých a zdravých dospelých ľudí rozdelených do dvoch skupín. Prvá vykonávala trojsekundové bicepsové tréningy dvakrát týždenne. Druhá skupina naopak robila rovnaké cvičenia trikrát za týždeň. Výskumníci potom po mesiaci porovnali silu ich bicepsu, ktorú tiež prirovnali k výsledkom z predchádzajúcej štúdie, kde účastníci vykonávali trojsekundové cvičenie 5-krát do týždňa.

Zatiaľ čo účastníci, čo cvičili dvakrát týždenne nezaznamenali žiadne výrazné zlepšenie, druhá skupina mala úplne iné výsledky. Za mesiac sa totiž zlepšila ich koncentrická sila o 2,5 percenta a excentrická až o 3,9 percenta. "Zatiaľ sme neskúmali iné svaly, ale ak zistíme, že pravidlo troch sekúnd platí aj pre ostatné partie, potom by ste mohli byť schopní precvičiť celé telo za menej ako 30 sekúnd," povedal odborník na cvičenie a šport Ken Kazunori Nosaka.

Nosaka a jeho kolegovia sa domnievajú, že tieto superkrátke tréningy sú efektívnejšie ako dlhé cvičenie, pretože umožňujú svalom ľahšie sa zotaviť. Aj keď na zistenie ďalších podrobností je potrebné vykonať viac výskumov, podľa nich je možné, že do určitej miery záleží viac na frekvencii tréningu ako na jeho samotnom trvaní. "Je dôležité poznamenať, že aj veľmi malé množstvo cvičenia môže zmeniť vaše telo, ak sa vykonáva pravidelne," poznamenal Nosaka.

Mnohé portály, ktoré o tejto štúdii informovali, však varujú, že takéto cvičenie nemusí mať rovnaké výsledky, aké uvádzajú vedci. Dôvodom je, že na tieto tréningy je potrebné dostatočné vybavenie.

Rovnako tak môže ľuďom hroziť určité riziko zranenia, ak ich nebudú vykonávať správne. Odborníci tiež dodali, že hoci vedci hovoria o priaznivých výsledkoch v krátkodobom meradle, neexistujú zatiaľ údaje o tom, aký dopad majú superkrátke tréningy v dlhšom časovom období.