Máte problémy so splnením novoročných predsavzatí? Môže vám pomôcť táto jednoduchá technika

Mnohí ľudia chcú s príchodom nového roku urobiť niečo dobré pre svoje zdravie, a preto sa rozhodnú dať si predsavzatie. Napriek počiatočnej motivácii však väčšina týchto pokusov zlyhá už po niekoľkých dňoch. Ako informoval portál Science Alert, existuje však jednoduché riešenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa tohto zlozvyku a naozaj uvidieť zaslúžené výsledky.

V posledných rokoch sa stretávame s aplikáciami, ktoré si dokážu udržať používateľov aj vďaka funkcii s názvom "streak", kde za každý odohraný či aktívny deň získajú určitú odmenu. Marketingoví výskumníci Jackie Silverman a Alixandra Barasch nedávno zdokumentovali 101 jedinečných prípadov, vrátane aplikácií Snapchat, Candy Crush Saga, Wordle či platformy na výučbu jazykov Duolingo, ktoré do svojej štruktúry začlenili aj funkciu sledovania počtu po sebe nasledujúcich aktívnych dní.

Štúdia ukázala, že čím viac sa používateľom zvyšoval počet aktívnych dní, tým viac boli motivovaní, aby v procese pokračovali. Keď sa však stala neočakávaná vec, ako napríklad zabudnutie splnenia úlohy v určitý deň, čo spôsobilo vynulovanie počtu, v drvivej väčšine prípadov sa ich motivácia okamžite vytratila.

Čo robí funkciu s názvom streak tak presvedčivou? O fenomén sa zaujímal aj Danny Weathers, profesor marketingu na Clemson University v americkej Severnej Karolíne, ktorý sa pozrel na podstatu tohto javu. Vo svojej štúdii publikovanej v časopise Journal of Academy of Marketing Science odôvodnil, že na streak je potrebný nemenný výkon a určite časové parametre, ktoré v tomto prípade ohraničuje jeden deň. "Napríklad séria môže zahŕňať dokončenie 50 kľukov každý kalendárny deň," uviedol.

Rovnako ako pri aplikáciách, aj v tomto prípade môže zlyhanie mať zlý vplyv na pravdepodobnosť, že osoba bude vykonávať aktivitu v budúcnosti. Rozdielom však je, že aplikácie stanovujú úlohy, ktoré musíte splniť, zatiaľ čo v skutočnom živote si tieto parametre určujete sami. To podľa Weathersa mnohých ľudí motivuje, pretože výzvy môžu každý deň meniť, aby si streak udržali.

Dôležitým parametrom toho, že vaše novoročné predsavzatie vydrží dostatočne dlho, je miera, do akej je pre vás dosiahnutie cieľa podstatné. Na základe toho sa totiž rozhodujete, ako a či vôbec budete svoj streak držať.

Podľa Weathersa je tiež veľkou prekážkou aj spôsob, akým je séria štruktúrovaná. "Napríklad meditácia aspoň 20 minút každý deň môže byť pre človeka príťažlivejšia a motivujúcejšia ako séria, ktorá trvá 140 minút týždenne. Zatiaľ čo miera aktivity je v oboch prípadoch rovnaká, denná séria zjednodušuje rozhodovanie a povzbudzuje osobu k tomu, aby sa pravidelne zapájala do procesu," poznamenal.

Hoci streak môže mnohých ľudí motivovať, existujú aj skupiny, pre ktoré môže mať opačný efekt. Podľa Weathersa je dôvodom to, že sa obávajú naviazanosti na danú aktivitu, kvôli čomu si nebudú môcť prispôsobiť jej priebeh. "Uvedomil som si, že ak to budem robiť bezhlavo, mohlo by sa to stať živou vecou, ktorá by ovládala môj život, moje cestovanie a ľudí okolo mňa," uviedol športovec Sam Johnston, ktorý beží každý deň už viac ako 40 rokov.