Chceli by ste čo najskôr zaspať? Odborník na spánok odhalil jednoduchý trik s nohami

Ak sa v noci často snažíte rýchlo zaspať, existuje jednoduchý trik, ktorý môžete vyskúšať ihneď. Kľúčom k rýchlemu spánku je uistiť sa, že budete odpočívať asi hodinu predtým, než sa vyberiete spať, uvádza portál Ladbible. Toto je pravdepodobne rada, ktorú ste už niekde počuli.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: >>>Čo sa bude diať s vaším telom, ak budete pravidelne zaspávať o 22. hodine?<<<

Odborník v oblasti spánku a spoluzakladateľ spoločnosti Beingwell, James Wilson, ktorý sa zaoberá technikami spánku a psychickým zdravím, tvrdí, že nezáleží na tom, kedy pôjdete spať. Podstatné je len to, aby ste svojmu telu dovolili čo najskôr utíšiť sa. Práve toto je aspekt, ktorý zlepšuje kvalitu spánku.

Ľuďom, ktorí trpia nedostatkom spánku, odporúča vziať si fľašu, naplniť ju teplou vodou a položiť si ju na bosé nohy vo chvíli, keď budete relaxovať. Zmena vnútornej teploty je dôležitou súčasťou kvalitného spánku.

Tento trik mierne zvýši vašu vnútornú teplotu, a keď sa spotíte, tak sa pomaly zníži. "Pokles vnútornej teploty pred spánkom je podstatnou súčasťou ničím nerušeného spánku. Funguje to tak, ako keby ste svojmu telu povedali, že už ste pripravení na spánok, čo pomáha relaxácii,“ uvádza.

Vaňa alebo sprcha funguje na rovnakom princípe ako tento trik. Aj keď technika s fľašou sa zdá byť efektívna, nemusí byť vždy ideálna. Údajne by to mohlo spôsobiť, že prostredie, v ktorom spíte, bude príliš teplé. Ešte pred rokom sa špecialista na akupunktúru podelil o ďalší "hack", ktorý vám zaručí lepší spánok. Na TikTok-u zverejnil video, kde hovorí o oblasti umiestnenej za uchom známej ako "anmian“.

Lekár Josh Hanson vysvetlil, že po danom mieste by ste si mali krúživými pohybmi prejsť 100- až 200-krát, aby sa uvoľnil nervový systém. Anmian v preklade znamená pokojný spánok.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: >>>6 úžasných zdravotných benefitov, ktoré so sebou prináša spánok v chladnej miestnosti<<<